Leszokni a dohányzásról, hogyan kell visszafogni

A rossz hír, hogy a legfrissebb kutatások alapján ez egyáltalán nem egyszerű feladat: arról, hogy mennyire nem az, sokat elárul például hogyan kell visszafogni a tény, hogy egyes vizsgálatok szerint könnyebb leszokni a dohányzásról, mint a Facebookról.

Index - Kultúr - Hogyan ne szokjunk le a dohányzásról?

És ez még csak a kezdet… Üdvözlünk a Facebookon! A Facebook a világ legnépszerűbb közösségi oldala, melynek 1,59 milliárd aktív felhasználója van szerte a világon.

Hogyan kell visszafogni ös reprezentatív felmérés szerint a magyarországi felhasználók egy átlagos hétköznapon 86 percet töltenek az oldalon. A Facebook-használat életünk több terültén is fontos leszokni a dohányzásról tölthet be: nem csak kommunikálunk egymással, hanem informálódunk és szórakozunk is.

A Facebook már nem csak egy közösségi oldal, inkább egy komoly kulturális jelenség, melyből filmek, könyvek készülnek, vizsgálatok alapját vagy eszközét képezi több tudományterületen.

Nem meglepő, hogy már a pszichológusok figyelmét is felkeltette a közösségi médiával kapcsolatos viselkedés, számos kutatást végeztek ezzel kapcsolatban az elmúlt években.

1. Keressen indokokat!

A heavy facebookozók körében a nők Magyarországon felülreprezentáltakahogy az alacsonyabb iskolai végzettségűek és a 30 év alattiak is. A kevésbé intenzív, vagyis a light felhasználók többségében férfiak, felsőfokú végzettséggel rendelkeznek és 30 év felettiek.

Függőség: igen vagy nem? Elsőre nem is leszokni a dohányzásról, hogy mennyire behálózta a hétköznapjainkat Zuckerberg találmánya, de arról, hogy milyen mértékben meghatározza a mindennapjainkat ez a platform, sokat elárul, egy korábbi vizsgálat, amely szerint könnyebb leszokni a dohányzásról, mint a Facebookról.

Olyankor döbbenhetünk rá, hogy mennyire nélkülözhetetlen vagy éppen nélkülözhető a közösségi média, ha pihentetjük kicsit online aktivitásunkat, akár egy digitális detox során.

Nem véletlen, hogy az internetfüggőség keretein hogyan kell visszafogni a kutatókat elkezdte érdekelni a Facebook-addikció is.

Felmerülhet a kérdés: mikortól számítunk Facebook-függőnek? Ennek megállapítására kidolgoztak egy Bergen Facebook Függőség Skálátmely az alábbi pontokból áll: Sok időt töltesz azzal, hogy a Facebookra gondolsz, vagy tervezgeted a használatát.

Késztetést érzel, hogy egyre többet és többet használd a Facebookot. Arra használod a Facebookot, hogy megfeledkezz a személyes problémáidról. Próbáltad visszafogni a Facebookozást, sikertelenül. Nyugtalan leszel, ha eltiltanak a Facebooktól.

Leszoknál? Kerüld el a következő szituációkat

Olyan sokat Facebookozol, hogy az negatívan befolyásol a munkádban vagy a tanulmányaidban. Ha a 6 tételből legalább 4-re az a válaszunk, hogy gyakran, vagy nagyon gyakran, az jelentheti azt, hogy függőségről beszélünk. Andreassen és kollégái, akik a skálát készítették úgy gondolják, hogy ez a jelenség a fiatalokat és nőket veszélyezteti inkább.

Mi jár a fejedben?

Fenyvesi Zsófia Kitalálod, mi volt az első dolog, amit online vásároltak? A szakértő összegyűjtött tíz gyakori tévhitet, amiket saját és környezetünk egészsége érdekében ideje átértékelnünk. A nők többet szívnak, mint a férfiak "Akadnak felmérések, amik egy-egy korcsoportra fókuszálva mutatják azt, hogy a nők nagyobb dohányosok, mint a férfiak, de a múlt század első évtizedeiből számos olyan tömeges vizsgálat eredményeit ismerjük, amelyek szerint a férfiak jelentős mértékben többet dohányoznak. Nem véletlen tehát, hogy a dohányzás okozta halálozások kockázata a férfiaknál mindig is sokkal magasabb volt, mint a nőknél.

Azt már több helyről hallhattuk, hogy a közösségi média hatással van testképünkreolyan új jelenségek is köthetők hozzá, mint  FOMO. Azt viszont már kevesebben tudják, hogy a túlzott Facebook-használat hasonló agyi jelenségeket produkál, mint a kokainhasználat.

Egy kérdőíves módszerrel kombinált MRI vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a heavy felhasználók, akárcsak a kokainfüggők, gyorsabban reagáltak a Facebookkal kapcsolatos ingeranyagokra, mint semleges ingerekre, illetve a hibás reakciók száma is túlsúlyban volt.

A kutatók a hogyan kell visszafogni a közlekedésre vonatkoztatva úgy találták, hogy ezek a személyek a forgalomban gyorsabban reagálnak a bejövő üzenet hangjára, mint például egy eléjük lépő gyalogosra. Mi történik ilyenkor az agyban? Az MRI vizsgálatok a kérdőívek alapján a Facebook-függőnek bizonyuló személyeknél magasabb fokú aktivitást mértek az amygdalában az érzelmi reakciók feldolgozásában és tárolásában szerepet játszó struktúra és a striatumban az agyi szürkeállomány részeakárcsak a kokainfüggők esetében.

A fenti területeket az impulzív viselkedéssel is összefüggésbe hozhatók.

• Hagyja abba a dohányzást, meddig tart a köhögés
• Csuth Ágnes, családorvos Abbahagyom a dohányzást - bizonyára sokaknak ismerősen hangzik ez a fogadkozás.
• 10 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
• Abbahagyta a dohányzást 48 órán át az összes nikotint
• Szentek tanácsai a dohányzásról való leszokáshoz
• Hosszú távú dohányos leszokni a dohányzásról
• Totalcar - Magazin - Letették a cigit, lett pénzük Teslára
• 7 dolog, ami kiváltja a cigi utáni vágyat

Hogyan kell visszafogni egyetlen lényeges különbség a kokainfüggők és a Facebook-függők agyában, hogy az utóbbiaknál a gátló funkciók egyáltalán nem sérülnek vagy csökkennek, ami azt jelenti, hogy képesek megálljt parancsolni a domináns vagy automatikus viselkedésüknek, így például ha a helyzet megköveteli, képesek nem megnézni új értesítéseiket.

A prefrontális kéreg, amely többek között az impulzív reakciók gátlásáért is felelős, normális aktivitást mutat tehát a heavy facebookozóknál. Megosztva Ahogy a cikkből is látszik, a Facebook-függőség még hogyan kell visszafogni egy jól körülhatárolható konstruktum, inkább csak egy szelet az internet tortájából. Bár most inkább a negatívumokat hangsúlyoztuk, fontos kiemelni, hogy a közösségi médiás felületeknek számtalan előnye is van a hétköznapi helyzetekben, kommunikációban, kapcsolattartásban.

A kulcsszó — ahogy annyi más területen — ebben az esetben is a mérték és a tudatos használat.